意昂登录入口注册微锻炼：随时随地改善健康
2025-01-15 01:45:00
阿根廷布宜诺斯艾利斯经济消息网10月22日刊产生品，题为《微陶冶：无需正在健身房花费数幼时即可维持身体的健身新法》，作家是弗朗西斯科·冈萨雷斯·托马丁。作品摘编如下：
微陶冶或迷你陶冶（也被称为“零食陶冶”）行动一种无需花费大段时刻陶冶就能维持身体的有用选项，正慢慢受到人们的青睐。与古代陶冶分别，微陶冶是一种短时刻的陶冶形式，时长正在20秒到7分钟之间，全天都可举办意昂登录入口注册。它们能到达与完好陶冶相媲美的陶冶程度，对血汗管强健、肌肉气力和身体天真性都有好处。
微陶冶的观念基于举办短时刻、高强度、逐日多次的陶冶，而无需去健身房或行使特意兴办。美国哥伦比亚播送公司消息部征引运动专家沃尔特·杰尔季的话说意昂登录入口注册，“理念的做法是每天积攒起码15分钟的陶冶时刻，分成20秒至60秒的幼段举办陶冶”。底细证据，这些单次时刻短但强度大的陶冶对心理和强健目标有深远影响，席卷改革血汗管和肌肉强健等。
据报道，微陶冶的首要好处之一是也许将运动融入平时存在中，而不会爆发大的扰乱。这些短时陶冶对待那些屈从久坐不动存在式样的人来说加倍有效。遵照英国《逐日电讯报》征引的一项钻探，就能量消费而言，微陶冶比一连时刻较长的陶冶更有用。宅心大利米兰大学钻探员、医师弗朗切斯科·卢恰诺的话来说，“微陶冶的耗氧量和均匀时刻代谢本钱更高”。
报道称，对那些抽不出大段时刻举办陶冶的人来说，微陶冶也很有效。伦敦一家健身机构的演练师露西·考恩向《逐日电讯报》指出：“正在开会或做家务的间隙，神速做一组深蹲、爬楼梯或疾步走，可能进步心率，陶冶肌肉，消费卡途里，但又不需求像长时刻陶冶那样举办后勤企图。”这使它们成为改革强健的一种便捷抉择，而无需加入大段时刻。
微陶冶的另一个好处是也许改革血糖和血压限造，是血汗管疾病或代谢疾病高危机人群的理念抉择。已故强健节目主理人迈克尔·莫斯利博士曾正在他的播送节目中夸大过这一点。莫斯利指出，“与大段时刻的陶冶比拟，幼段时刻的陶冶能帮帮你燃烧更多卡途里，减掉更多体重，并更好改革血糖和血压程度”。
有多种微陶冶式样可能引入平时存在和事情，而无需特意的兴办。考恩和她的同业萨拉·阿伦斯向《逐日电讯报》供给了一份单纯易行的微陶冶清单，任何人都可能正在家里或事情位置举办。
椅子深蹲：这项老练可能巩固腿部、臀部和中央气力，对擢升行动材干至闭主要。只需站正在椅子前，缓慢放低身体，正在接触椅子前，复原到站立样子就可达成这个举动。每组反复10到15次。
墙壁俯卧撑：这项老练可能陶冶胸部、肩部和手臂的肌肉，而不会像正在地板上做俯卧撑那样辛勤。每组反复10到12次。
原地踏步：这项老练可能推进血液轮回和腿部和洽。每组老练1到2分钟。可能正在工间安歇时刻或电视告白时刻举办老练。
臀桥：这是陶冶下背部和臀部的理念运动，有帮于进步中央安闲性。臀桥的举动席卷仰卧，膝盖弯曲，双脚平放正在地板上，之后抬起臀部，直到身体从肩膀到膝盖变成一条直线。正在维持抬起的样子几秒钟后，再将身体徐徐放下。（编译/田策）