意昂官网注册想要缓解抑郁症、焦虑症除了药物治疗还可以做这件事（不是心理咨询）

2025-01-24 14:44:08

　　意昂体育跟着社会发达和糊口节律变动，心绪应激要素日益增补，焦灼症、抑郁症等常见心绪疾病的患病人数也逐年上升。全国卫生结构指出，心绪疾病活着界周围内还将连续增加。

　　2023年，一项公布正在《激情阻挡杂志》（Journal of Affective Disorders）的商酌发掘，抗抑郁药和跑步疗法，对患有抑郁症的出席者有一样的歇养成就。

　　这项商酌共纳入141名患有抑郁症或焦灼症的患者，均匀年事38.2岁（年事周围正在18-70岁之间），58.2%为女性。

　　跑步歇养组（共96人）：正在使命职员的监视下，每周列入起码2次（每次45分钟）户表整体跑步课程（也有片面出席者无法列入“跑团”，经商酌职员评估赞同后正在家里本身陶冶）。要紧流程为：先做10分钟的热身运动，然后慢跑30分钟，慢跑时的强度是央求心率连结正在指定锻炼周围内（前4周为贮备心率的50%-70%、后12周为贮备心率的70%-85%），最终实行5分钟的松开熟习。之于是遴选贮备心率的70%-85%，是由于此前有商酌证明，这个强度秤谌的运动可有用减轻抑郁症状。（闭于运动心率的话题，可点击阅读☞）

　　结果显示，正在第16周时意昂官网注册，药物歇养组和跑步歇养组的出席者病情缓解率相当（44.8% vs 43.4%）。除此以表，跑步歇养组出席者的矫健目标（包括代谢目标、免疫目标、心率、体重、腰围、血压、肺功效、握力等）变动状况更优于药物歇养组，比方跑步歇养组体重低落了0.6公斤，而药物歇养组则增重了3.3公斤。

　　只是需求提神的是，这项商酌存正在必定局部性，比方唯有少数出席者甘心被随机分组，而出席者对跑步的偏好志愿恐怕对跑步的歇养成就爆发踊跃影响。

　　并且有一点值得提神，与跑步歇养组比拟，抗抑郁药组的歇养顺从性明明更高（不管是随机仍然按志愿分组，都是如此的状况）。16周完了后，跑步歇养组唯有52.1%的人顺从性较好，完结了70%以上的跑步课程（即共列入了16*2*0.7=22次以上的跑步锻炼），均匀列入次数为23.7次，甚 至有14名出席者（15%）基本没有动手跑步干涉；而 药物歇养组有82.2%的人都遵医嘱完结了药物歇养计划。

　　商酌职员指出，运动疗法正在履行流程中更有难度意昂官网注册，不是一起人都能做到的。能够设思，顺从性更好、完结次数更多的人，恐怕取得更大的刷新，但也更有离间性。要思让出席者一动手就有动力去跑步、还要连续下去，恐怕要需求社群汇集的支柱，专家互相发动、互相鞭策。

　　2015年公布正在《残疾与痊可》（Disability & Rehabilitation）的一篇商酌指出，重度抑郁症的几个特色，如落空兴味意昂官网注册、动力和元气心灵，全身委靡，自我价钱和自大心低，胆怯挪动以及其它跟随的躯体题目或疾病，都邑作梗患者列入陶冶的踊跃性。所以，应正在运动干涉中纳入慰勉计谋，以进步患者对运动铺排的踊跃性温柔从性。

　　一项公布正在《科学陈说》（Scientific reports）的商酌发掘，与跑步前比拟，正在跑步10分钟后，出席者的叫醒和愉悦秤谌都明显加强，跑步后出席者的心境明明更好。

　　这是由于跑步（哪怕唯有10分钟）能增补大脑中流向双侧前额叶皮层到处的片面血流量，而这能够爆发踊跃的激情，而且加强实行力。

　　此表一项公布正在《激情阻挡期刊》（Journal of Affective Disorders）的商酌发掘，纵然是恒久焦灼的人，正在为期12周的运动之后，焦灼水平也取得了很大缓解。并且是任何强度的运动都能够有用缓解焦灼，强度越大，焦灼症状缓解越明明。

　　哪些运动能更有用地分裂焦灼呢？商酌作家的发起是，实行高强度间歇锻炼（HIIT）或平常间歇性激烈体能行动（VILPA）——为了赶车而疾走，或是追娃追得气喘吁吁，都属于平常间歇性激烈体能行动。

　　2023年，《英国医学杂志》（The BMJ）子刊《英国运动医学杂志》（British Journal of Sports Medicine）公布的一篇重磅综述，总结了迄今为止运动对成年人群抑郁症、焦灼症、心灵压力等影响的全盘证据。基于97项体系性评估商酌（涉及超12万人）的数据，论文指出，运动干涉可有用刷新一起类型人群的抑郁和焦灼症状，且分别人群刷新的效应幅度分别。个中获益水平最高的人群搜罗：抑郁症患者、妊妇/产后女性、总体矫健个别、诊断为艾滋病毒（HIV）影响或肾病的患者。

　　了解还解说，一起类型的运动（搜罗有氧运动、抗阻运动、混杂形式运动和瑜伽）对刷新抑郁症、焦灼症或心灵压力症状都短长常有益的，且运动强度越高，获益水平越明显。个中，抗阻运动对抑郁症的影响最大，而瑜伽或其他身心运动（如瑜伽、太极）正在减轻焦灼症方面最有用。

　　与短期（≤12周）或中期（12周~23周）干涉比拟，只管运动干涉的有用性跟着干涉岁月的延伸（≥24周）而低重（这恐怕与恒久干涉受试者的顺从性低落相闭），但连续岁月最长的运动干涉仍拥有踊跃影响。

　　总之，关于一片面患有抑郁症或焦灼症的患者来说，药物恐怕带来极少耐受性的题目，而运动恐怕成为一种有更多矫健便宜的歇养要领。

　　最终指点专家，固然运动不妨刷新抑郁、焦灼症状，只是关于仍然动手药物歇养的患者来说，不发起纯洁地用运动取代药物歇养。

　　抑郁症或焦灼症正在动手药物歇养时，常常都有渐渐增补剂量的流程，所以停药也需求迟缓、按剂量实行减量。而是否需求减量、停药，都需求坚守医嘱，不行私行决断。